[...] 3 razy w długich odstępach czasu - ponad tydzień - ale efekty były już widoczne (zaraz gdy przestały boleć nierozćwiczone uda ;). Dzisiaj zacząłem cały ciąg - co 2gi dzień siłownia i ww. plan, a w wolne dni kosz i rower. Niech eksperci napiszą co o tym myślą, a ja po jakimś czasie napiszę jak efekty :) PS. Gdy wychodziłem z siłki to wpadł tam [...]
[...] Obwód ramienia : b/d Obwód talii : b/d Obwód uda : b/d Obwód łydki : b/d Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 45% - 35% ??? Aktywność w ciągu dnia : siłownia 1,5 godziny rowerek 60 - 90 minut Uprawiany sport lub inne formy aktywności : nie ma, jak trochę klata i brzucho spadnie to na siłownie zacznę chodzić 3 razy w [...]
[...] Nie jest wcale trudno znaleźć naszego zawodnika. Jest on tak popularny, że jego zdjęcia są nawet na billboardach. Andriej mieszka w domu, którego cały parter zajmuje siłownia. Od razu zabrał mnie do pokoju swego ojca Anatolija Pushkar, który zmarł tragicznie w 2008 roku. Wśród wszystkich wspomnień o nim, najbardziej wyeksponowana jest [...]
Myślę, że bieganie 3 razy w tyg z czego 2 lekie i jeden ciężki trening+ 2x w tyg siłownia (ogólnorozwojówka raczej nie trening masowy) i będzie grało. Jeden trening na siłowni można zastąpić basenem
trzeba pracowac nad najslabszym ogniwem ale to nie oznacza ze reszta mozna zaniedbywac! Silownia dziala, plyo dziala, skakanie do kosza dziala kwestia jedynie proporcji. Silownia sama w sobie zamula, trzeba skakac i biegac do tego i oczywiscie robic przerwy od wszystkiego bo przetrenowanie wszystko popsuje.
W takim razie przyjmij w dni aero i wolne 120g białka, 150g węgli, 70g tłuszczu. W dni z siłownią 120g białka, 200g węgli i 70g tluszczu. To tak na start. Zobaczymy, co się będzie działo, jak zaczniesz ćwiczyć siłowo :-D
Melduję się, wczoraj fitness, dziś siłownia, chyba za bardzo wymęczyłam wczoraj górę, bo dziś coś cienko na treningu, nawet wtorkowe ciężary sprawiały mi problem :-( Ogólnie mam wrażenie, że na początku szybko zwiększałam ciężary, a teraz jakoś utknęłam i nie wiem co dalej, nie wiem, czy zwiększać ciężary kosztem niedokończenia serii/niepoprawnego [...]
Pierwszy artykul? Dobre/sog.. ale chyba przydalyby sie przyklady pod ten zarys. Ja osobiscie jak juz sie odchudzam to aeroby sa krotkie i intensywne i w dni poza silownia oczywiscie. Pozdr. Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-11-10 21:39:54
[...] albo kurczak gotowany, to znaczy pierś. I duuuuuużo warzyw i surówek. Kolacja jabłko, ziarna dyni, słonecznika. Przed każdym posiłkiem aminokwasy i termospid. Trening-siłownia codziennie, to znaczy jeden dzień przerwy robię, ale tylko wtedy gdy czuję, że jestem przetrenowana. A na siłowni bite dwie godziny(aeoroby, przyrządy, aeroby). A [...]
[...] na wyciągu (1seria:20kg; 2serie:25kg) 8. Prostowanie nóg siedząc (1seria:15kg; 2seria:20kg) 9. Uginanie nóg leżąc (1-2seria:5kg) 10. Wspięcia na palce siedząc (niestety siłownia nie posiada takiej maszyny, natomiast jest coś takiego,że obciążenie jest na barki i robi się na stojąco wspięcia,czy w zamian tego mogę wykonywać tego typu [...]
PODSUMOWANIE 10.04.-03.06. Postaram się krótko, zwięźle i na temat. ODŻYWIANIE Bardzo się cieszę, że trafiłam do WAS, uczę się planować, odpowiednio komponować miskę i ją trzymać, mimo,że były potknięcia. Staram się cały czas walczyć ze sobą, zwłaszcza a kompulsem, ale jestem dobrej myśli, bo wierzę i bardzo chce:-) SIŁONIA Początki obfitowały w [...]
[...] książki ten cykl trwa 18tygodni, więc do końca jeszcze... 14 tygodni%-) Siostra - ja po prostu do południa nie funkcjonuję, obojętnie, jakie czynności miałyby to być%-) Czy siłownia, czy studia, czy praca - do 10 - 11 robię wszystko na autopilocie%-) Dzień 27 - 25.08.2012 DNT Dieta 1682kcal, 170B, 91T, 50W 1. płatki owsiane, jabłko, twaróg [...]
DZIĘKUJE mis, jesteś niezawodna };-) Wracam na tarczy..2tygodnie wolnego od siłowni z jednej strony dobrze na mnie wpłynęły, zaś z drugiej miska okazała się karygodna, co będzie miało na pewne przełożenie na wymiary... Akurat w tym czasie złożyło się kilka problemów na raz (rodzinna, enty zawód na facecie, praca), wiem, że to żadne wytłumaczenia [...]
PODSUMOWANIE 25.08-19.10.14 Zakończenie 1szego cyklu FBW dla zielonych. Z racji tego, że zrobiłam piękne tabelki porównujące moje pełzające"osiągnięcia" niestety jestem zmuszona wklepać to wszystko ręcznie,bo w pdf system mi odrzuca.. A, więc będę siedzieć dopóki nie skończę, czyli do białego rana%-) Wracając do treningów siłowych, zdałam sobie [...]
[...] cały dzień Poza tym, mimo zupełnie niewiosennej pogody, czuć, że już niedługo będzie słonecznie… Jedyny incydent, który zakłócił mi dzień, to zamknięta uczelniana siłownia Jak się okazało, że cała sala gimnastyczna dzisiaj nie funkcjonuje, to się wkurzyłam, głównie z tego powodu, że nastawiłam się już na siłownię. W związku z tym [...]
Massmarols kochana tak Ci sie wydaję, bo te rejony kojarzą się z wakacjami, ale dla nas sezon to harówa, nierzadko w 40stopniowym upale i nie ma to nic wspólnego z wypoczywaniem na plaży :-) Choć trening na plaży napewno będzie czymś nowym i pewnie przyjemnym, to ja i tak pewnie zatęsknię za swoja malutką osiedlową silownią, gdzie chodziłam w [...]
A ja właśnie też mam pytanko odnośnie treningów, bo czeka mnie kilka wyjazdów i nie chciałabym zostać w tyle. ;-) Myślałam o jakimś "mobilnym" treningu z gumami i ciężarem ciała, który by można było robić na wyjazdach. O ile dobór ćwiczeń to nie aż tak duży problem to już kompletnie się nie znam na seriach i powtórzeniach. %-) Obli mogłabyś coś [...]
[...] tydzień nowe plany nowe bla bla micha planowana na dziś. plus - suplementy - witaminy dla karmiecej, wiesiołek, tran, lecytyna. musze dokupić probiotyki i enzymy. dziś tez siłownia, program taki jak poprzednio - plus zobaczę jak mi w tej chwili wychodza przysiady z obciążeniem (bo w domu robie z kijem a to mi za lekko już) i tak samo MC [...]
[...] zjeść), nabiał postaram się ograniczyć, bo rzeczywiście kostka twarogu dziennie to dużo. Technika skontrolowana przez kumatych, czyli ćwiczących nogi :-) trenerów na kilku siłowniach. Było trochę męki z przysiadem, ale teraz robię już ass to the grass :-) Obli, tak wiem, że genu na sarenkę nie mam, cóż stałam w kolejce po ładne zęby, gdy [...]
[...] trzymam cały czas, jem około 3.700 kalorii dziennie. Rozpocząłem konkretniejsze treningi oraz parę rzeczy pozałatwiałem, które będą dla mnie przydatne, czyli: - basen - siłownia - sporty walki Dodatkowo staram się robić codziennie małe przebieżki.　W tej chwili przebiegnę 400 metrów i mam zadyszkę,　ale z dnia na dzień [...]
euro - walka z tłuszczem....
